A PREPARAÇÃO PARA A MARATONA DE CURITIBA

PREPARAÇÃO PARA A MARATONA DE CURITIBA

Olá amigos.

A data já esta se aproximando e como dito em meu ultimo post do Blog o convite esta aberto a todos e segue-se agora como andam os meus treinos e preparativos.

Bem havia dito que estava saindo de um ciclo e entrando em outro para me condicionar para mais uma prova. O chamado mesociclo, ok. Sai de uma etapa mais branda para outra mais objetiva e puxada. Nesta transação entre setembro e outubro estive colocando em meio aos meus  treinos o chamado “Cross Training. Mas o que é isso???

È simples..estive intercalando aos meus treinos de corrida….Trilhas  (trekking) ,Bicicleta e Natação. Pois é…você  pode criar muitas atividades físicas dentro de seus esquemas de corrida que possam te fazer gastar energia (condicionamento) da mesma forma. Existem muitas outras atividades boas como Surfar, Escalar, mas o simples fato de você de repente ficar brincando de jogar bolinha no parque para o seu cachorro e também o fazer correr atrás de você isto já cria esta dinâmica.

É serio..até uma boa faxina em uma grande casa, por exemplo, gera a dinâmica de condicionamento a uma pessoa…Quer ver um exemplo bem ilustrativo, o Filme Karate Kid (que ganhou nova versão agora) com o Velho Conhecido Senhor Miagui que faz Daniel San soar a camisa limpando sua casa, pintando paredes, lavando carros , batendo em martelos, enfim…só depois ele foi perceber o quanto estava se condicionando e se preparando…pois é.

Bom, mas retornando a nossa realidade. Alguns treinadores não gostam muito de intercalar  treinos assim..a não ser em casos de lesões onde correr pode prejudicar mais o atleta que fica um tempo em outra atividade para não perder o ritmo.O negócio é que uma vez por semana eu intercalo, mesmo em treinos puxados de corrida, como agora um dia de atividade física diferente. Vale dizer também que cada um se adapta aquela que melhor lhe convir, claro. Eu preferencialmente gosto muito de bike até porque nestes deslocamentos paulistanos até eu chegar a uma piscina vale mais o meu pedal..he He.

Com relação a minha planilha, sigo a ordem de meu treinador…Treinos Intervalados (tiros), soltos constantes em ritmo, longos de resistencia em tempo de duração e criando aos mesmos a variação de intensidade e volume para o meu ritmo aumentando em 10% por semana em relação a anterior, em ambas as relações. Averiguo qual a distancia e qual o tempo para aumentar vezes um..vezes o outro. E desta maneira chego a três semanas da Maratona no pique mais alto dos treinos..para dar uma pequena relaxada na semana que vem e tomar muito cuidado na última que antecedera a prova.

Não se esqueçam, é preciso descanso (bom sono) e boa alimentação alinhada para que tudo isso possa funcionar certinho..Desta forma, se informar sempre com especialistas e também por meios de veiculação como revistas, livros e documentários sérios do ramo ajudam no equilíbrio de um bom  atleta.

Mais uma vez segue-se abaixo o link para vocês acessarem, se informar e inscreverem-se na Maratona de Curitiba.

http://www.maratona.curitiba.pr.gov.br

No próximo blog passaremos as orientações dos organizadores da prova.

Grande abraço e bons treinos.

Gustavo Pontin – CIA DA AVENTURA