Caros amigos, boas !!!!

Ocupado com alguns eventos a campo fotografando e treinando não tive muito tempo para retornar ao BLOG desde nosso último POST pré – Meia Maratona, porém estamos aqui novamente.

Participei da Meia Maratona de São Paulo e foi tudo muito bem, graças a Deus!!

Abaixei o meu tempo e cumpri a prova em ótimo estado físico. Avaliando o contexto os meus treinos e a busca de mais disciplina foram os responsáveis pelo mesmo.

Muito feliz pelo resultado continuo treinando, pois este ano vão ser mais três maratonas inteiras e mais uma corrida de montanha.

Próxima prova – A Maratona de São Paulo em 19 de junho.

No meio desta correria toda tem o trabalho que não para, e claro, um pouco de vida social que ninguém é de ferro. He he…. E por falar em vida social aqui neste BLOG vou deixar umas dicas para quem também esta malhando e se equilibrando nesta mescla da vida profissional e pessoal.

Em muitas conversas com os amigos discutimos o que é melhor aqui ou ali nos treinos, seja para alguma prova ou simplesmente para manter a forma.

Portanto seguem agora algumas dicas básicas de profissionais e que não pode faltar para quem esta no ritmo ou principalmente iniciando uma vida mais ativa, OK.

Abraços e bons treinos!!!

Gustavo Pontin

Erros na hora de correr podem causar lombalgia

Alongamento correto é essencial para prevenir o problema

É preciso ter boas condições de saúde e um preparo físico necessário para iniciar a corrida

O número de pessoas que pratica corridas de rua no Brasil vêm aumentando ano a ano. Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais. Atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de quatro milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.

A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, como outras modalidades, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou até mesmo participar de uma prova.

Entretanto, é preciso ter boas condições de saúde e um preparo físico necessário para iniciar a corrida, como também qualquer tipo de atividade física.

A lombalgia (dor coluna lombar) é uma das principais queixas entre os corredores. A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta durante um longo período de tempo. A coluna lombar funciona como ponte de que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.

Por isso a dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.

Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.

Prevenção

A prevenção das lombalgias se dá através de exercícios de alongamento que devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição alongada durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores. 

Os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pélvica como também toda musculatura abdominal (musculatura do CORE). Estes exercícios são importantíssimos para a proteção da coluna, além disso, o excesso de peso na região abdominal é outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, deverá procurar seu médico. 

Autor – Dr Moises Cohen – Ortopedista